Hej. Jestem osobą, która tak na serio zaczyna ze siłownią Wcześniej to tylko takie chodzenie bo chodzenie... Uprawiam Kolarstwo.. Ważę 79Kg. Mam 180cm wzrostu. Ułożyłem sobie taki o to plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
Witajcie mam 16 lat.Wczoraj tata przywiózł mi do domu ławeczke typu "made in china" była za darmo wiec nie nie straciłem ;D w komplecia teraz mam 1 mały gryfik, 1gryf długi 150cm. + ławeczka wielofunkcyjna..I myśle że może mógł bym zacząc ćwiczyć troszke.Waze 54 kilo i gdzie 52-55 podnosze. mam 60 kg obciążenia . Hmm mam taki plan aby w jeden [...]
Witam. Długo w kulturystyce nie siedzę, więc spożytkowałem dotychczas tylko jedno opakowanko odżywki białkowej (Olimp Provit 85, 750g). Teraz jestem zmuszony do zakupienia kolejnej, jednak tym razem, za radą doświadczonych kulurystów. Teraz pytanie. Jaka według was, drodzy użytkownicy forum, najlepsza (lub lepszej jakości, składu itp.) odżywka [...]
[...] zaawansowania ,im rzadziej cwiczymy tym lepiej, wczesniej cwiczylem 3 razy w tyg ,postepy sie zatrzymaly na 3 lata , potem raz na tydz, postep byl przez mare miesiecy ,teraz juz co 2 tyg i mam najlepsze wyniki , jak pan wyjasni to? dodam ze zawsze cwiczyl na 200% mozliwosci, super serie, negatywne pow ,kazda seria do upadku, inaczej nie [...]
[...] w witaminy. Dodam, że warzy za dużo nie jem (codziennie surówka z marchewki do obiadu w pracy i surówka x do obiadu w domu, pomidor do kanapek). Owoce to sporadycznie teraz mandarynki, pomarańcze, banany. Zastanawiam się nad Olimp Vita-Min Multiple Sport new 60kaps (27zł) Jak dobrze wyczytałem to są tam dwa blistry po 30 kapsułek witamin i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szanowni Państwo. Przybywam do was z problemem. Otóż mam 22 lata, 176 cm i 74 kg. Generalnie zawsze byłem chudym dzikiem, ale ostatnimi czasy baardzo sie styłem na brzuchu. I teraz wygląda to tak, że jestem chudym człowieczkiem z dużym brzuchem. Co wygląda obleśnie. I teraz chciałbym zrobić tak, żeby zgubić tłuszcz z brzucha, ale nie tracić przy [...]
[...] wyszlo wczesniej w usg i wedlug lekarzy to musi zostac. Teraz pod lupe idzie watroba i jesli wszystkie badania wyjda ok to zostaje ten pecherzyk,chociaz lekarz juz teraz twierdzi ze to on boli. Tak wiec mozliwe jest ze dostane skierowanie na usuniecie go. Ale jakos srednio to widze i to jest ostatnia rzecz ktora bym chcial zrobic. Nagle [...]
[...] to koniec lipca ;/ Procz dolegliwosci bolowych oba barki od czasu podjecia treningow zaczely strzelac/chrupac (lewy tez bolal ale nie byl obciazany zbijaniem i jedynie teraz strzela, nie ma bolu). Nie wiem co zrobic planowalem zaczac uczeszczac na treningi do sekcji siaty ale to nierealne w obecnym stanie ;/ obecnie znow od 2,5 miesiaca nie [...]
Witam Niedawno skonczyłem brac jabczan kreatyny i jestem zadowolony, cały czas lece na assaulcie+ carbo+ bcaa i chciałem teraz dorzucić coś z PH. Troche czytałem o tym i już tutaj kilka odpowiedzi mi pomogło i wydaje mi się że wybór padnie na PH Epi. EPI-18 BEAST Anabolic Technologies 18mg Epistane 90 tab lub Pro-EPI Dragon Nutrition ! epistane [...]
Witam :) Jestem nowym użytkownikiem tego forum więc na początek postaram się przedstawić mój problem.. Nie będę się tu zbytnio rozpisywał bo nie ma o czym - chodzi o sadełko, którego jest "o dużo za dużo" jak na moje :P Postanowiłem przemęczyć się (minione już) wakacje a po wziąć się porządnie za siebie. Wcześniej wielokrotnie próbowałem już [...]
[...] kuracji). Pisze w nim, że mogą przy dużym wysiłku fizycznym występować bóle mięśni / stawów, mięśnie mnie trochę bolały jak poćwiczyłem ale to na samym początku sadze ze teraz nie będzie już takich problemów. Po 6 weidera (doszedłem do 20 dnia) zaczęło mi strzykać w prawym stawie biodrowym, zaprzestałem ze względu na to 6stke, jeszcze mi się [...]
Cześć! Mam na imię Asia i chciałabym Was wszystkich serdecznie przywitać! Jakiś czas temu mogliście rozmawiać z moimi koleżankami, teraz Wiola (to ta ładna blondynka na zdjęciach) prowadzi współprace z naszymi odbiorcami hurtowymi, a ja chciałabym dobrze zająć jej dawne miejsce a jak będziecie chcieli, to również uczestniczyć na tym forum. Mam [...]
[...] na siłownie. Kilka słów o mnie ----> LAT: 20 WAGA:110 WZROST: 190 cm STAŻ NA SIŁOWNI : 1rok + przerwa( trening w domu na drążku) SPORT: przed urazem pływalnia i rowerek, teraz znowu wracam na rower, ale chwilowo głównie sporty łóżkowe zdrówko dopisuje Nie ładowałem wcześniej nic i prosiłbym o rade tak dla początkujacego. Mase już mam ładna [...]
[...] trakcie redukcji. Zaczynałem z wagą 90.5 kg, byłem 5 tygodni na low carb i zszedłem do 85.5 kg. W ostatnim tygodniu na low carb zszedłem poniżej 100 g wegli na dzień. Jestem teraz drugi tydzień na CKD i zredukowałem wage do 82.5. Chciałbym zrobić w tym tygodniu ładowanie. Rozpocząłbym je w piątek po treningu mma, który konczy się o 22. I teraz [...]
[...] ogromny. Zacząlem od diety na -300kcal i dorzuciłem do niej A6W, minęło już 14 dni, są efekty widoczne, jednak postanowiłem dorzucić aeroby na rowerku stacjonarnym i HiiTa i teraz moje pytanie jak to połaczyć? POczytałem troche i obmyśliłem coś takiego. pon, śr, pią: rano ok 1,5h po śniadaniu: - aeroby 25 minut - A6W - aeroby 25 minut po [...]
[...] czas, że od pół roku zakręciłem się w tematyce odżywiania i na sobie wiem, że silna wola i dążenie w zaparte dadzą sukces. Dlaczego nie promować zdrowia? No właśnie... teraz jadę do domu rodzinnego na miesiąc i spróbuję uświadomić ojcu jakie są skutki nieleczonej cukrzycy(leki są ale chodzi o tryb życia). Swoją drogą lekarze zalecają dietę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek:17 Waga:przed 75 po 80 Wzrost: 175 Klatka przed 95 po 99 Biceps przed 34 po 35 Obwód pasa przed niepamiętam teraz 83 Cel/problem/opis: Zwiększenie mięśni i siły Witam chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na kilka moich pytań dotyczących dalszych moich treningów. Od miesiąca mam mój pierwszy cykl na kreatynie jest to creatine beta [...]
witam mam mały problem związku z planem do ćwiczeń doradzcie mi co i jak Ćwicze od 3 tygodni tylko że się troche obijałem ale teraz w wakcacje mam zamiar regularnie ćwiczyć i dbać o diete Mam ułożony plan ogólnorozwojowy i teraz nachodzi pytanie ile czasu mam z niego korzystać ??? Kiedy zmienić plan?? na kolejny???? Jak trzeba będzie zmienić to [...]
[...] po śniadaniu oraz jabłczan kreatyny od Rx gold przez cały okres redukcji(DT 5g na czczo,5g po treningu;DNT 5g na czczo). Praca fizyczna 8 godzin dziennie-ciężkość 4/10. A teraz aktualizacja. Po tygodniu redukcji w dniu 19.03 waga pokazała 81,5kg czyli 700g w dół. No cóż nie jest źle. W tym momencie zamieniłem mleko z pierwszego posiłku na [...]
Ponizej wypelniona tabela: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 gkmc WEGLOWDANY: 6gkmc TLUSZCZ: 1,5 gkmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]
Próbki rozdane.
